早晨一杯温盐水治便秘！“7个方法”让肠道更健康

　　▲每日摄取足够水分，对身体健康好处多多。

　　不少人都有便秘困扰，尤其是宅在家缺乏运动，状况更为严重，排便不顺不仅会让小腹便便，更会影响肤况，毒素累积使得粉刺痘痘狂冒，教你从以下7个方法著手，不用依赖药物就能轻松改善。

　　#多运动

　　防疫在家多吃少动，使得便秘状况加重，这时可以尝试多运动来刺激肠道，在家中空间有限，不妨试试瑜珈动作伸展，像是猫式、坐姿扭转等动作，都有助改善便秘。

　　#早晨喝温盐水

　　温盐水有清洁肠道且有帮助通便的效果，早晨饮用帮助通肠消化，增加排便的冲动。

　　#摄取适量好油

　　这里的好油是指能够生吃的食用油，像是橄榄油、亚麻籽油等优质油脂，实验发现每天摄取4-6毫升，能帮助软化粪便，使肠道保持润滑。

　　#补充益生菌

　　益生菌能促进肠道健康，进而帮助通便，饮食方面多摄取优格、泡菜、味噌来补充益生菌。

　　#多喝水

　　每天摄取充足水分帮助新陈代谢，夏季高温，水分流失量增加，若是喝水量不足，没办法适时补充，易使得小便减少，肠道回收水分增加而造成便秘困扰。

　　#多吃蔬果

　　多吃蔬果补充膳食纤维，蔬果属于植物性碳水，可以直达大肠、软化粪便，帮促进肠道健康，像是酪梨、菠菜、花椰菜都是好选择。

　　#少吃油炸食物

　　油炸食物容易引起便秘，低纤维、高油脂对不利肠道健康，炸物的反式脂肪更会引起肠道失调，因此油炸食物少量摄取为佳。